Среди спортивного питания креатин занимает второе место по востребованности после протеина. Это обуславливается его стопроцентной эффективностью (в случае правильного выбора формы), хорошей результативностью и ощутимым действием уже через пару дней после начала приема. С помощью креатин за полтора месяца грамотных тренировок можно повысить значение одного максимального повторения в конкретном упражнении на 7-15%, что зависит от изначальных силовых характеристик, правильного восстановления и других факторов.
действие креатина
Розмір оригіналу: 1151x578
Тип: jpg Дата: 2018-03-23
Для начала немного о действии креатина. Это вещество присутствует в организме в виде креатинфосфата и поступает из красной рыбы и мяса в сравнительно небольших количествах. Креатин отвечает за мышечные сокращения, и, если сократить научные объяснения, его повышенные количества, что отложились в мышечной ткани, дают возможность сделать больше движений до наступления «отказа». Это означает, что для атлета становится возможным сделать на 3-7 повторений больше в одном подходе (с привычным рабочим весом), в том числе «отказное» без помощи партнера, что, как известно, является ключевым моментом для увеличения мышечных объемов. Таким образом, первое применение креатина – для прироста мышечной массы.
Стоит отметить, что креатин разумно употреблять на уровне подготовки как минимум выше начального, поскольку он откладывается в мышцах – следовательно, должно быть место, где ему откладываться. К тому же, первые полгода-год прогресс идет линейно и быстро, и у новичков нет нужды в дополнительных «ускорителях» прогресса.
Для повышения силовых показателей креатин является крайне полезной добавкой. Благодаря повышению повторений в каждом сете, существенно возрастает суммарный тоннаж тренировки. Как известно, чем больше поврежден мышечная ткань, тем крепче она станет в ходе регенерации. Соответственно, для целенаправленного повышения силы в ускоренные сроки креатин подойдет как нельзя лучше.
И еще одно уникальное свойство креатина – он помогает покинуть «период плато» и избежать застойных явлений. Бывает, что атлет, еще не достигнув своего генетического максимума, сталкивается с замедленным прогрессом или вовсе его отсутствием. Этому может быть много причин, начиная от несбалансированного питания и заканчивая недостаточно сильными мышцами-стабилизаторами. Однако если в остальных сферах все в порядке, а прогресс все равно не идет, восстановить его поможет креатин, сдвинув с места количество повторений в подходе. После такого толчка организм вспомнит, как это – прогрессировать, и далее силовые показатели вновь начнут расти.
